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进入高中阶段，学习压力越来越大，升学的竞争越来越激烈，很多高中生为了提高成绩，不惜牺牲自己的休息时间，每天熬夜刷题、早起背书，甚至连吃饭、喝水的时间都尽量压缩，以为这样就能提高学习效率，就能在高考中脱颖而出。但实际上，这种过度消耗自己的方式，不仅不能提高学习成绩，还会导致过度内耗，影响身心健康，反而不利于学习和成长。
很多高中生都陷入了一个误区，认为学习时间越长，学习成绩就越好，其实不然。学习的关键在于效率，而不是时间的长短。如果长时间高强度学习，大脑和身体都会处于疲劳状态，注意力不集中、记忆力下降、思维变得迟钝，学习效率会越来越低，甚至会出现学不进去、记不住的情况，这就是典型的过度内耗。不仅如此，长期缺乏休息，还会影响身体健康，导致视力下降、颈椎疼痛、免疫力下降等问题，同时也会影响心理健康，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪，严重影响学习状态和生活质量。
对于高中生来说，学会平衡学习与休息，避免过度内耗，才能保持高效的学习状态，才能在高考中发挥出自己的最佳水平。首先，要合理规划时间，制定科学的学习计划。不要盲目刷题、熬夜，而是要结合自己的学习情况，制定详细的学习计划，明确每天的学习任务和休息时间，做到劳逸结合。比如，每天安排固定的学习时间，专注高效地完成学习任务，然后留出足够的休息时间，比如午休半小时，晚上十一点前睡觉，保证每天有充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息和恢复。
其次，要拒绝无效刷题，注重学习方法。很多高中生陷入了刷题的误区，以为刷的题越多，掌握的知识就越扎实，其实不然。无效刷题不仅浪费时间和精力，还会导致过度内耗。高中生要学会精选题目，针对性地刷题，重点攻克自己的薄弱环节，对于已经掌握的知识，就不要反复刷题浪费时间；同时，要注重总结和反思，每刷完一套题，都要总结自己的错误和不足，分析错误原因，掌握解题方法和技巧，避免重复犯错，这样才能提高学习效率，减少无效内耗。
另外，要适当进行体育锻炼，缓解学习压力。高中阶段的学习压力很大，适当的体育锻炼，不仅能增强身体素质，还能缓解焦虑情绪，释放学习压力，让大脑得到放松，提高学习效率。高中生可以利用课余时间，进行一些简单的体育锻炼，比如跑步、跳绳、打篮球、散步等，每天锻炼半小时左右，既能缓解疲劳，又能调节心态，让自己保持良好的学习状态。
还要注意，要学会接纳自己，不要过度攀比。高中阶段，同学之间的竞争很激烈，很多高中生会不自觉地和别人攀比成绩、攀比学习时间，一旦发现自己不如别人，就会感到焦虑、自卑，进而过度消耗自己，陷入内耗。其实，每个人的学习节奏和基础都不一样，高中生要学会接纳自己的不足，专注于自己的学习，只要每天都有进步，就是一种成功。不要过度关注别人，做好自己，保持积极乐观的心态，才能避免过度内耗，高效学习。
高中阶段是学习的关键时期，也是成长的重要时期。高中生要学会平衡学习与休息，掌握科学的学习方法，拒绝无效内耗，关注身心健康，保持积极乐观的心态，才能在高强度的学习中保持高效，才能在高考中实现自己的目标，才能在成长的道路上走得更稳、更远。